Weight Loss Tips: आज के डिजिटल दौर में लोग हार्ड वर्क की जगह स्मार्ट वर्क करने लगे हैं जिससे भी उनके शरीर की Exercise भी कम हो रही हैं पुराने जमाने में लोग बहुत फिट रहते थे और लंबी जिंदगी जीते थे क्योंकि वह काफी मेहनती होते थे और मेहनत से ही अपनी आजीविका कमाते थे इसलिए उनकी दिनभर की Exercise काम करते-करते ही हो जाती थी लेकिन आज ऐसा नहीं है लोग कंप्यूटर पर ऑनलाइन करके और दिन भर बैठे रहने का काम अधिक बढ़ गया है जिससे काफी हद तक चांस है कि आपका वजन बढ़ जाए।
दोस्तों अगर आपका वजन भी काफी तेजी से बढ़ रहा है तो यह आपके लिए चिंता का विषय हो सकता है क्योंकि मोटापा अपने साथ कई सारी बीमारियों को लेकर आता है और आलस को बढ़ाता है जिससे कि हमारा काम करने में बिल्कुल मन नहीं लगता भूख अधिक लगने लगती हैं गैस आदि की समस्या भी बढ़ जाती हैं, और फिर वजन को कम करने के लिए लोग बाग कई सारी टेबलेट, डाइट, और excessive exercise करने लग जाते हैं जिससे कि आपकी हेल्प पर विपरीत प्रभाव पड़ता है.
लेकिन दोस्तों आपको घबराने की बिल्कुल जरूरत नहीं है क्योंकि BoyStatus लाया आपके लिए वेट करने कम करने के लिए खाने की कुछ टिप्स इसके लिए आपको कोई भी Exercise नहीं करनी है नहीं आपको कोई डाइट Follow करनी है बस आपको अपने खान-पान पर और ध्यान रखना और अपने खाने के तरीके को बदलना है तो आज हम बताएंगे आपको कुछ ऐसे तरीके जो कि आपके वेट कम करने के काम आ सकते हैं
खाने से पहले पानी पीना For Weight Loss
हमारी बॉडी का लगभग 60% हिस्सा पानी होता है और पानी हमारे जीवन का आधार है अगर इसे सही तरीके से पिया जाए तो यह आपके वजन कम करने में भी काफी मदद करता है एक शोध के अनुसार पाया गया है कि खाने से लगभग 30 मिनट पहले 2 गिलास पानी पीने से आपके पतले होने के चांस काफी हद तक बढ़ जाते हैं इस शोध में भाग लेने वालों ने अपनी जीवन शैली में कोई अन्य बदलाव नहीं किया है बस उन्होंने खाने से पहले दो गिलास पानी पीना शुरू कर दिया था और कुछ दिनों बाद देखा गया कि उन्होंने अपना 2 किलो वजन कम कर दिया।
खाना अच्छी तरह चबाकर खाएं
दोस्तों खाने का आधा पाचन हमारे मुंह में ही हो जाता है हम जितनी अधिक बार खाने को चबाएंगे खाना डाइजेस्ट होने के चांस उतने ही बढ़ जाते हैं। हमें कई बार स्कूलों में पढ़ाया गया है की खाने की एक बाइट को लगभग 32 बार चबाकर खाना चाहिए। खाने को धीरे-धीरे और अधिक बार चबाने से हमारे पेट का रक्त प्रवाह भी बेहतर होता है और हमारा शरीर खाने मैं से अधिक से अधिक Nutrients को Absorb कर पाता है
खाने को तसल्ली से बैठकर खाए
आजकल की भागदौड़ भरे दौर में समय कम होने के कारण खाने को जल्दबाजी में खा लेते हैं जो कि बिल्कुल भी सही तरीका नहीं है और हमारा खाना अच्छे से डाइजेस्ट नहीं हो पाता, एक्सपर्ट्स का मानना है कि भोजन को हमेशा बैठकर और आराम से करना चाहिए, जिससे आपका शरीर रिलैक्स फील करेगा। जब हम खाने को अच्छी तरीके से बैठकर और चबाकर खाते हैं तो हमारा शरीर खाने से अधिक न्यूट्रीशन प्राप्त करता है जिससे कि हमें दिन में भूख लगने के चांस कम हो जाते हैं
अधिक न्यूट्रिशन और प्रोटीन वाला खाना खाए
जब भी हम प्रोटीन और न्यूट्रिशन से भरपूर खाना खाते हैं तो आपने देखा होगा कि हम कम खा पाते हैं और यह कम खाना ही हमारे शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए काफी होता है इससे आपके शरीर को कम कैलोरी मिल पाती हैं और प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में आपकी हेल्प करता है। नॉन वेजिटेरियन के लिए यह डाइट आसान होती है लेकिन अगर आप वेजिटेरियन है तो आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है आप अपने खाने में दालें, बींस, दूध, बादाम आदि को ऐड कर सकते हैं
Weight Loss खाने में शुगर कम करें
दोस्तों जब भी हम कुछ मीठा खाते हैं तो हमारे शरीर की एनर्जी बढ़ जाती हैं ऐसा इसलिए होता है कि मीठा खाने में कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती हैं और अगर हम इस कैलोरी को बर्न नहीं कर पाते हैं तो यह हमारे मोटापे का एक कारण बन सकती हैं। चीनी में हाय फ्रुक्टोज की मात्रा बहुत अधिक होती हैं जो कि हमारे मोटापे को बढ़ाने के साथ-साथ 2-टाइप मधु में और हृदय रोग को भी आमंत्रित कर सकती हैं। ऐसा नहीं है कि आपको चीनी बिल्कुल भी बंद कर देनी है मीठा खाना जितना जरूरी है उससे कई गुना ज्यादा जरूरी है उसे लिमिट में खाना । अगर आप अपने खाने में मीठा कम करते हैं तो यह आपके वजन को कम करने में काफी मदद करता है।
नींबू पानी पीना for Weight Loss
दोस्तों अगर आप अपना वजन सच में कम करना चाहते हैं तो इस टिप्स को आप बिल्कुल भी मिस ना करें क्योंकि नींबू हमारे शरीर के एसिड को बैलेंस रखता है और हमारे खाने को पचाने में काफी मदद करता है साथ ही आपको यह ध्यान रखना है कि आपको इस नींबू पानी में शुगर का इस्तेमाल न करके नमक का इस्तेमाल करना है वजन कम करने के लिए नींबू पानी बनाने की विधि नीचे दी गई है
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- सबसे पहले पानी को हल्का उबाल ले
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- फिर उस में उबाल आने पर स्वाद अनुसार काला नमक डाल दें
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- फिर पानी को हल्का गुनगुना (यानि पीने लायक होने दे)
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- फिर उसमें आप एक नींबू निचोड़ दें
बस तैयार है आपका वजन कम करने वाला नींबू पानी, ध्यान रहे यह नींबू पानी आपको रोज सुबह खाली पेट ही पीना है एक हफ्ते में आपको फर्क महसूस होने लग जाएगा।
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